แจกฟรี!! ตารางออกกำลังกาย by แฟนผมเป็นสาว healthy
ตัวอย่าง ตารางการออกกำลังกาย ของเด็กน้อย ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ภายในบ้าน
โดยโปรแกรมนี้ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนของร่างกาย
คือ แขน, ขา, สะโพก, และหน้าท้อง แต่ละท่าจะทำทั้งหมด 3 เซต
เซตละ 10-15 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน
ถ้าทำไม่ไหว ก็ทำน้อยๆไปก่อนแล้วค่อยๆพัฒนาขึ้นนะครับ
ตารางออกกำลังกาย
ชุดบริหารต้นขา
ชุดนี้จะเป็นการบริหารต้นขา
รับรองว่าทำต่อเนื่อง จะมีต้นขาเรียวสวย
สะโพกและก้นงามแน่นอน
ชุดบริหารหน้าท้อง
กำจัดหน้าท้องป่องๆที่ยื่นอ
ต้องชุดนี้เลยครับ รับรองว่าจะมีหน้าท้องแบนรา
ได้อย่างไม่ยากครับ
ชุดบริหารต้นแขน
ชุดบริหารต้นแขน เพื่อกำจัดแขนย้วยๆ
หรือเหนียงใต้แขนออกไป
แรกๆอาจใช้ดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัมไปก่อน
เมื่อแขนค่อยๆแข็งแรงแล้วก็
