แจกฟรี!! ตารางออกกำลังกาย by แฟนผมเป็นสาว healthy

ตัวอย่าง ตารางการออกกำลังกาย ของเด็กน้อย ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ภายในบ้าน

โดยโปรแกรมนี้ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

คือ แขน, ขา, สะโพก, และหน้าท้อง แต่ละท่าจะทำทั้งหมด 3 เซต

เซตละ 10-15 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน

ถ้าทำไม่ไหว ก็ทำน้อยๆไปก่อนแล้วค่อยๆพัฒนาขึ้นนะครับ

ตารางออกกำลังกาย

 

ชุดบริหารต้นขา สะโพก และก้น

ชุดนี้จะเป็นการบริหารต้นขา สะโพก และก้น

รับรองว่าทำต่อเนื่อง จะมีต้นขาเรียวสวย

สะโพกและก้นงามแน่นอน

 

ชุดบริหารหน้าท้อง

กำจัดหน้าท้องป่องๆที่ยื่นออกมาตลอด

ต้องชุดนี้เลยครับ รับรองว่าจะมีหน้าท้องแบนรา

ได้อย่างไม่ยากครับ

 

ชุดบริหารต้นแขน

ชุดบริหารต้นแขน เพื่อกำจัดแขนย้วยๆ

หรือเหนียงใต้แขนออกไป

แรกๆอาจใช้ดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัมไปก่อน

เมื่อแขนค่อยๆแข็งแรงแล้วก็เปลี่ยนเป็น 2 กิโลกรัมได้

Download ตารางการออกกำลังกาย