คุมอาหารก็ดี ออกกำลังกายก็เป๊ะ แต่.. น้ำหนักขึ้น

เคยเป็นกันบ้างไหม? ออกกำลังกายมาตั้งนานควบคุมอาหารก็ทำแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดแถมเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก อย่างแรกเลย ทำใจครับเรื่องแบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนทำใจสบายๆ อย่าเครียด อย่ายึดติดเครียดมาก น้ำหนักอาจขึ้นได้นะครับ ฮาาาาา ละสายตา ละหัวใจออกจากตาชั่งบ้างการชั่งน้ำหนักทุกๆวัน หรือชั่งเช้า ชั่งเย็นจะทำให้คุณจิตตก เครียดจนเกินเหตุ.โดยปกติ น้ำหนักคนเราขึ้น-ลงได้ตลอดเวลาอยู่แล้วแค่ดื่มน้ำมากๆ น้ำหนักก็เพิ่มแล้วหรือผู้หญิงช่วงเป็นประจำเดือน ตัวจะบวมน้ำหนักจะขึ้นเป็นปกตินะครับ.อยากชั่ง! ชั่งแค่อาทิตย์ละครั้งก็พอแล้วหรือเดือนละครั้งไปเลยก็ได้ รู้หรือไม่ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันถ้าเราออกกำลังกายถูกวิธี

Read more

เลือก กินสลัดแบบไหนไม่อ้วน

     ใครๆก็บอกว่ากินสลัดแล้วผอม! อยากลดน้ำหนักให้กินสลัดผัก! จริงหรอ? เคยแปลกใจกันไหมคะ ว่ากินสลัดมาตั้งนานทำไมไม่ผอมสักที ตอนเย็นก็อุตส่าห์ไม่กินข้าว หันมากินสลัดเพื่อสุขภาพแทน แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด! ไม่เห็นจะผอมลงเลย!      เมื่อพูดถึงอาหารลดน้ำหนักหรืออาหารที่เหมาะกับคนควบคุมน้ำหนักนั้น เมนูแรกที่ผุดขึ้นมาในใจของหลายๆคนเลยก็คือ สลัดผัก นั่นเอง เพราะเป็นเมนูให้พลังงานต่ำและมีคุณประโยชน์หลากหลาย แต่รู้ไหมคะว่าเมนูสลัดเมนูอาจมีแคลอรี่สูงถึง 500 kcal กันเลยทีเดียว

Read more

ตัวอย่างโปรแกรมอาหาร “หุ่นดีได้ ไม่ต้องอด”

บางคนอาจจะสงสัยว่านอกจากออกกำลังกายแล้วเด็กน้อยทานอาหารยังไงวันนี้ผมเลยทำตารางมาแชร์ให้ดู.หลักๆก็คือ ทานคลีนมื้อเช้าและเย็นส่วนกลางวันก็ทานอาหารปกติเพราะไม่สะดวกที่จะเตรียมเอง.สำหรับคนที่ทำงานประจำก็อาจจะปรับไปใช้กันได้เริ่มทานวันละมื้อ สองมื้อก็ยังดี เพื่อสุขภาพนะครับ

Read more

ทำความรู้จัก BMR, TDEE คำนวณอัตราเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

     สวัสดีค่ะ วันนี้ My Wife Is Healthy Girl จะพามาทำความรู้จักกับค่า BMR และ TDEE ว่าสองตัวนี้คืออะไร มีความสำคัญอย่างไรกับคนลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนักกันนะคะ และเราก็พาไปคำนวณ BMR และ TDEE ด้วยค่ะ BMR 

Read more

จงมองชีวิตคนอื่นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ไม่ใช่เพื่ออิจฉา

เคยไหม? เห็นดารา หรือใครที่หุ่นดีๆ แล้วรู้สึก > ว้าว..หุ่นดีจัง อยากมีหุ่นสวยๆแบบเค้าบ้าง > ออกกำลังกายตั้งนาน ทำไมไม่เฟิร์มเหมือนคนอื่น > คนอื่นไม่เห็นต้องเหนื่อยอย่างเราเลย! > ทำไมเราต้องมาทนทำอะไรแบบนี้ด้วย! . 💡 ข้อ 1 จริงๆถ้าลองติดตามดีๆ จะเห็นเลยว่าดารา เซเลปเนี่ยเค้าออกกำลังกายกันหนักมาก

Read more